推し活をしていると毎日が輝いたり、前向きに過ごしたりすることができますよね。
その一方で推しの熱愛情報を目にしてしまうこともあります。
本気で推しのことが大好きで推し続けてきている方にとっては推しの熱愛情報はとても苦しい出来事になるかと思います。
中には「何もやる気が起きない」「仕事頑張れない…」「もういなくなりたい」とまで思う方もいるかもしれません。
実はその気持ちを持っていることはすごく自然なことであり、悪いことではありません。
推しのことを強く思っているからこその気持ちであり、そんな方ほど衝撃を受けてしまうものです。
熱愛情報を目にしただけなのに、一瞬で世界が暗く感じてしまう瞬間もあります。
この記事では、突然の熱愛情報に心が苦しくなってしまったとき、参考にしていただきたい8つの対処法を推し活ライターである私が紹介します。
最近、私の推しにも熱愛情報が出てしまってメンタルが壊れかけました。
その経験を振り返りながら、今日からでも実践できる対処法をまとめました。
そして最後には熱愛情報を目にした際の注意事項を2つ紹介します。
あなたの心が少しでも楽になりますように。
対処法をご紹介する前に、まず「なぜ推しに熱愛情報が出ると、こんなにも心が苦しくなるのか」という心理について触れていきます。
① 推しへの愛情が深い
推しへの思いが強いほど、熱愛情報を見た瞬間に心が大きく揺さぶられます。
特にリアコ（推しに恋愛感情を抱くファン）は気持ちが入り込みやすいため、情報を受け取った際に強いショックを感じやすい傾向があります。
② 日常の支えになっている
日々の癒しや精神的な支えになっている存在だからこそ、推しの熱愛情報は喪失感につながります。
支えてくれる存在にちょっとした変化が起こっただけでも、これまで頑張れていた日常が一気に苦しく感じてしまうことがあります。
③ 裏切られたように感じてしまう
推しに応援やお金、時間を注いできたからこそ「あんなに尽くしてきたのに」「ずっと応援してきたのに」と思ってしまい、裏切られたような感覚が生まれることがあります。
④ 同担の反応が怖い
熱愛情報が出ると、SNSで他のファンの反応が一気に目に入ります。
中には推しに対して厳しい言葉を投げるファンもいて、大好きな存在が傷つけられているのを見ると、それだけで胸が苦しくなることがあります。
それでは本題に入ります。
推しに熱愛情報が出て心が辛くなったときの対処法を8つ紹介していきます。
自分に合う対処法があればぜひ活用してみてください。
① スマホやSNSから一旦離れて心を落ち着かせる
まず、推しに熱愛情報が出たときは一度スマホやSNSから距離を置きましょう。
手元にスマホがあるとついSNSを見続けてしまい、気分の落ち込みがさらに深くなる可能性があります。
熱愛情報を深追いしてしまい、余計につらくなる…ということも少なくありません。
スマホを置いて温かい飲み物を飲んだり、散歩やドライブに出たり、思い切って眠ってしまうなど、気分転換を取り入れてみてください。
心を整えることができる瞑想もおすすめです。
一度、スマホからの光や情報を遮断することで、今大事にすべき感情に気づけることもあります。
悪循環だった思考が、少しずつ前向きな流れに変わることもありますよ。
どうしても触ってしまいそうなときは、無理に我慢をせず「スマホを触る時間」を決めるなど、自分に合う方法を工夫してみてください。
スマホから離れることで、本来の自分の気持ちに気づけるはずです。
② 今の気持ちを日記に書いてみる（吐き出してみる）
次に紹介するのは、自分の気持ちを言葉にして整理する方法です。
熱愛情報を目にした直後は、日記を書く気力が出ないこともあると思います。
そんなときは文章にしなくても大丈夫です。
まずは思いついた言葉（単語）だけを紙やスマホのメモに書き留めてみてください。
うまくまとまらなくても、字が汚くても問題ありません。
今の気持ちを外に出すことが何より大切です。
紙やスマホのメモに吐き出すだけでも、心が少し軽くなることがあります。
また、日記として気持ちを記録しておくと、あとから読み返したときに「自分はあの時こんな風に感じていたんだ」と客観的に気づけることもあります。
そこから学べることもきっとあるはずです。
抑えきれない悲しみや寂しさ、怒りなども遠慮せず素直に書いてみましょう。
自分の気持ちを書き出すことは、自分自身を深く知ることにつながる有意義な方法です。
③ 自分が今いる現実に目を向けてみる
次は、自分の現実世界に焦点を当てた方法を紹介します。
今のあなたの現実はどんな世界ですか？
友達や家族、愛する恋人が周りにいますか？
推しに熱愛情報が出て苦しくなってしまったら、現実で自分の周りにいる信頼できる人の存在を思い出してみてください。「現実では彼氏（恋人）がいる」「愛する人と同棲をしている」「友達がたくさんいる」……と自分自身を振り返ることで、夢と現実の切り替えがしやすくなります。
「現実世界ではちゃんと仕事をして頼れる友達もいて、とても充実している！」と前向きに考え、夢と現実の区別をつけることができますよ。
推しに熱愛情報が出たとき、夢が一瞬で覚めたような感覚に陥るものです。
そんなときこそ、落ち着いて今の自分の現実を振り返ることで、本当に大切にすべきことが見えてくると思います。
④ 同担と話して心を軽くする
スマホが当たり前の今、SNSでは同担と気軽につながれます。
（『同担』とは、同じ推しを応援しているファンのことです。）
推しに熱愛情報が出たとき、気持ちを誰かに聞いてもらいたくなるのは自然なことです。
そんなときに最も頼れる存在で、話のテンポが合いやすいのが同担です。
SNSのDMなどで「熱愛出たよ…」と送れば、すぐに寄り添ってくれるはずです。 気持ちを共有して受け止めてもらえることで、心の負担が軽くなります。
「自分だけが苦しいんじゃない」と実感でき、孤独から救われるでしょう。
私自身、自分の推しに熱愛が出る前は同担拒否だったのですが、その出来事を機に克服し「みんな同じ気持ちなんだ」と安心できました。
もちろん同担以外に相談しても大丈夫です。
ですが、推しのことを深く理解していて気持ちの波長が合い、しっかり寄り添ってくれるのは同担の強みでもあります。熱愛情報に心が揺れたときは、ぜひ同担と話してみてください。
⑤ 推しのパフォーマンスにもう一度目を向けてみる
熱愛情報が出たときこそ、推しのパフォーマンスに改めて目を向けてみる方法もあります。
歌っている姿、踊っている姿、笑顔、そして努力を重ねている様子……。
そうした姿を見返すことで、どんな部分に惹かれてきたのかを再確認できます。
最初に推しを好きになったあの気持ちがよみがえることもあるでしょう。
熱愛情報を知った直後は観る気になれないこともあると思いますが、一度推しの活躍へ目を向けることで新たな気づきを得られるかもしれません。
「こんなところが魅力だったんだ」「熱愛情報があっても、推しのパフォーマンスを楽しめるだけで幸せなんだ」と、前向きな気持ちになれる可能性があります。
苦しいときは無理に観る必要はありません。
心に余裕があるときに推しの表現を味わいながら、自分が抱いていた好きの感覚をそっと思い出してみませんか？
そうすることで「まだ応援できるかもしれない」と感じられることもあるはずです。
⑥ 思いきって推し変する
先ほど紹介した「パフォーマンスに改めて目を向けてみる」の反対の方法として、思いきって推し変するという選択肢もあります。
（『推し変』とは、応援する対象を別のタレントへ変えることを指します）
SNSを見ていると「こんなに長く推してきたのに、推し変なんてできない……」と感じる方が多いです。
ですが、推し変という判断も決して間違いではありません。
- このまま応援し続けると自分の心が保てない
- ファンを降りたい
そんな思いが芽生えたなら、思いきって次の推しを見つけるのもひとつの方法です。
特に長く応援してきた人や、時間やお金をたくさん使ってきたファンにとっては離れる決断が難しいと思います。
推し変したいと感じたタイミングで行動しても良いですし、「やっぱり今の推しを応援し続けたい」と思えばその気持ちを大切にすれば大丈夫です。
選ぶのはあなた自身です。
自分にとって「楽しい！」と思える推し活を続けていきましょう。
⑦ 今まで推してきた自分を否定しない（リアコだった自分を否定しない）
何より大切に思っていた推しに熱愛情報が出たら、今まで真剣に応援してきた自分が嫌になることがあります。
「こんなにも貢いできたのに…時間とお金返してよ！」「本気で推しの隣を狙っていたのに…バカみたい」と、自分を責めてしまうかもしれません。
ですが、メンタルを軽くするには自分を否定せず受け止めることが大切です。
そして、これまで本気で応援してきた自分は決して無駄ではありません。
こんなにも一途に推しを思えた、その自分に感謝しましょう。
一人の人間をここまで強く思い続けるのは簡単なことではありません。
時間やお金をかけて推しを支えてきた自分を、どうか大事にしてみてください。
きっと推しも、熱愛が出てもそんなファンがいてくれたことに感謝していると思います。
誰もが持てるわけではない推しへの愛や一途さに誇りを持ち、今後の推し活にも活かしていきませんか？
「こんなにも本気でお金と時間をかけてきたのにバカみたい」と落ち込むのではなく、その本気さを、これからの推し活や生活のエネルギーに変えていくことが大切です。
⑧ 推しの熱愛相手のことを調べよう、自分と比べようとしない
最後は、推しそのものではなく熱愛相手に対して心が苦しくなったときの対処法を紹介します。
つい推しの熱愛相手のことを調べたくなる瞬間、ありますよね。
私も経験上、相手についていろいろ調べてしまったことがあります。
「学歴も高いし、就職先もハイスペックでスタイルも容姿も綺麗……。やっぱり完璧な人がいいのかな…」と、自分と比べて落ち込んでしまうこともありました。
やはり大好きな推しがどんな人とお付き合いしているのか気になってしまいますよね。
そんなときはスマホから離れ、自分を褒める時間を作ってみましょう。
気分転換するのももちろんOKです。
「朝歯を磨くことができた！」「今日は笑顔で話せた！」など、どんな小さなことでも、自分ができていることを褒めてあげることが大切です。
どうしても熱愛相手を調べたり比較したりしてしまう場合も、無理にやめようとしなくて大丈夫です。
「自分は自分、熱愛相手は熱愛相手」と、ゆっくりでいいので区切りをつけていくことを目指しましょう。
熱愛相手にはその人の人生があり、あなたにはあなたの素敵な未来が必ず待っています。
⭐️① 推しのことを誹謗中傷したり否定したりしない
熱愛情報が出たとき、思わず推しを否定したくなったり、悪口を言いたくなったりすることがあるかもしれません。ですが、推しもひとりの人間であり、心ない言葉や誹謗中傷を受けてよい存在ではありません。
芸能人という立場であっても、推しはあなたと同じ『人間』です。
誹謗中傷を受ければ、誰であってもメンタルは深く落ち込んでしまいます。
近年では、芸能人やタレントが誹謗中傷をきっかけに、自殺を考えるほど精神的に追い詰められるケースもあります。
熱愛情報が出て心を保てないと感じるのは自然な反応ですし、推しを責めたくなってしまう気持ちが生まれるのも無理はありません。
しかし、推しに辛い思いをさせるのではなく、今回紹介した8つの対処法を参考にしながら、自分の心を大切に扱ってみませんか？
⭐️② 情報源を冷静に見極める
いざ推しに熱愛情報が出たとき、まず大切にすべきことは「情報源を見極める」ということです。
「その情報、本当に正しいのかな…」と自分自身で見極めることが重要です。
SNSなどには事実確認がされていない嘘や噂、憶測だけの情報がたくさんあります。
中には嘘の情報が拡散されて思わず信じてしまう…なんてことも。
ひとつの情報だけにとどまらず、信頼できる媒体かどうか、公式からの発表があるかどうかを確認してみてください。
不確かな情報に触れ続けていると不安や苦しさがさらに倍増してしまうことがあります。
熱愛情報だけに限らず、自分の心を守るためにも情報との距離感を意識してみると、気持ちよく過ごすことができるかもしれませんよ。
今回は、推しに熱愛情報が出て心が苦しくなってしまったときの対処法を8つ紹介しました。
これまで本気で愛してきた推しに熱愛情報が出たとき、心が大きく揺れてしまうのは決して悪いことではなく、自然な反応です。
今回紹介した8つの対処法を、すべて実行する必要はありません。
自分に合いそうなものを見つけて、ひとつでもいいので取り入れてみてください。
「こうしなければいけない」という正解はなく、どれもあなたの心を少しでも楽にするための選択肢です。
推し活は心を苦しめるための趣味ではなく、あなたの心をより豊かにし、充実させるための存在であってほしいものです。
今の自分にとって心地よい推し活を、これからも続けていきましょう。
今回紹介した8つの対処法が、少しでもあなたの心にプラスになれば嬉しいです。
